Rss
Мини чат...
File engine/modules/iChat/show.php not found. File engine/modules/iChat/run.php not found.
Коментарии
File engine/modules/iComm/run.php not found.
Расскажите о нас
Друзья сайта
Авторизация с помощью

Рекомендую хостинг BeGet.ru Шаблоны DLE
Календарь
«    Декабрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Опросы
Оцените работу сайта

Реклама
» » » Тренируем ягодицы
  • Опуликовал: lvitali
  • |
  • Коментариев: 0
  • |
  • Просмотров: 343
  Ягодицы — это тоже мышцы! Упругость и подтянутость придают ягодицам три мышечных слоя. Чуть глубже находятся костная и связочная ткань. В принципе, для поддержания этой мышечной области достаточно регулярно тренировать мышцы ног и нижней части спины. В частности, такие упражнения, как приседания, выпады и различные варианты сгибания ног вполне способны поддерживать форму ягодиц. Если же эта группа мышц требует немедленного «тренировочного» вмешательства, используйте упражнения, приведенные ниже.

  Мышцы.
  Малая, средняя и большая ягодичные, напрягатель широкой фасции.

  Биомеханика.
  Средняя ягодичная — основная мышца, отводящая бедро. Она начинается от подвздошной кости и прикрепляется к бедренной. Отводить ногу в сторону ей помогает малая ягодичная и четыре другие мышцы, в том числе и большая ягодичная (точнее, ее верхние волокна). Во время стойки на одной ноге средняя ягодичная мышца вместе с мышцами внутренней поверхности бедра фиксирует положение таза, не давая ему наклоняться в сторону.

   Упражнения.

  1.Боковой подъем корпуса
  Работают средняя и большая ягодичные мышцы.

  Действия: Лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая — на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми, не отрывая носков от пола. Затем повернитесь на левый бок и повторите упражнение.
Повторения: 12-15.

  2.Отведение ног в сторону
  Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы бедра и брюшного пресса (частично).

  Действия: лягте на спину, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты. Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Теперь левую ногу положите на правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.
  Повторения: 10—12.

  3.Отведение ягодиц от пола
  Работающие мышцы: средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично).

  Действия: лягте на спину, согните ноги в коленях, делая упор ступнями на пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы от пола, максимально напрягая мышцы Не забывайте держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение.
  Повторения: 8— 10.

Тренируем ягодицы Тренируем ягодицы

  4.Круговые движения ногой лежа
  Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично).

  Действия: Исходное положение такое же, как и при боковом подъеме корпуса. Согните правую ногу, а левую выпрямите и поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Повторите упражнение, лежа на левом боку.
  Повторения: 8— 10.

Помимо вышеописанных упражнений, существует еще одно, уникальное по простоте исполнения. Речь идет об элементарном напряжении и расслаблении ягодичных мышц. Данное упражнение не ограничивается ни количеством повторов, ни временем, ни местом проведения оригинальной «тренировки» — выполняйте его в любых (разумных) количествах, когда посчитаете нужным.
    Пожалуйста - Не забывайте поделиться!


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.